按摩系列 三. Massage series III:

好久沒聊按摩了, 最近新加入的朋友粉多, 再跟大家分享一下按摩系列 三.


大腿 Quad 最常累積運動傷害. 因為肌肉很大也很厚, 內內外外的小傷一積可積很多年. 肌肉的傷是可以用指頭感覺到的. 按起來有小硬塊, 嚴重時普通力道按都會痛.

當你一開始幫別人按摩時可能指頭還沒那麼敏感, 或是摸到了傷處但是不確定. 當不確定是不是找到傷處時, 可以左右腳比較. 還有可以問選手是不是 "好的痛" (就像我們頭痛按摩頭時雖然更痛, 但是我們知道按的位置正不正確, 因為會有一種痛的很舒服的感覺.) 按錯時的痛會很不舒服, 會好像筋有被壓到的怪怪感覺.

在按摩時應先衡量肌肉情況, 如果傷處很多 (硬塊一大堆, 而且很痛), 那力道應該輕一些 (以免再度受傷). 如果肌肉情況很好 - 按起來感覺像豆腐 (選手們, 不要懷疑! 你別以為你肌肉大, 很硬是好事. 以前我按過世界冠軍, 騎了 17 年車的選手, 他還是屬於 break-away 衝刺型, 他的肌肉就是按起來像豆腐. 我原本不相信, 因為從來沒遇過 Pro 級的腿, 按過他後才了解頂尖的肌肉保養按起來感覺是怎麼樣得). 頂尖肌肉狀態的英文是叫做 "supple" (直翻應該是 柔軟, 有伸展性). So we want every muscle of a rider to be supple so they can flex to the max and produce the most power.

當肌肉狀態不好時, 你大拇指加壓時, 選手的大腿皮膚在加壓處四週會 "跳動". 影片 1:13 秒時可看到 (影片有點暗, 可能看不清楚, 下次會注意燈光... 要再專業一點!). 這也是找到問題點的徵兆. 這時可以停止移動, 維持壓力, 加強 local 血液循環.

繼續按摩了一段時日 (不過也要很有耐心, 我按 Chris 的經驗, 要從不好到 ok 應要一年左右), 肌肉會越來越 supple. 此時再開始較深層肌肉的按摩.

要加速修復我覺得在休息日前晚做深層 (較重), 訓練/比賽日時做 恢復 (較輕) 的按摩 是最好的結合.