體重

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Reiyun在8:29pm對2009 三月 18的評論Comment by Reiyun on 2009 三月 18 at 8:29pm

一年多前我的體脂率是51%，BMI = 18 (非常標準，脂肪組成的一個人...)
現在有慢慢鍛鍊以後，體脂率是23%，BMI = 19...
怎麼辦，這裡的人都是瘦肉組成的... 我該努力了...

Thunder Li在8:02pm對2009 三月 18的評論Comment by Thunder Li on 2009 三月 18 at 8:02pm

嘿嘿...我早就知道要減重了...所以泰國回來後就有計畫
而Annie與Chris給我更詳細的規劃....
我的減重不是為了參加Pro Tour.....
骨架太粗囉...再瘦也不會70kg以下

我的減重是為了降低體脂肪...目前19.5%(實施減重前23%)

upup小楊在1:30pm對2009 三月 18的評論Comment by upup小楊 on 2009 三月 18 at 1:30pm

哈!單體重這一項我應該是及格滴(176cm,61kg)
但!還是贏不了比賽ㄚ!

聖人壹在12:09pm對2009 三月 18的評論Comment by 聖人壹 on 2009 三月 18 at 12:09pm

身體逼入"飢餓狀態", 肚子一有東西, 身體會加快吸收轉換成脂肪避免流失. 造成更不容易瘦.

annie這段話讓我想到有人不吃早餐減肥卻越減越肥的報導，一樣提到因為晚餐到早餐已經隔了約12小時，如果在拖到午餐時，身體自主反應會認為你是不是經歷災荒的沒東西吃的狀況，反而導致午餐的吸收轉換率提高，導致所謂的越減越肥..

Annie Chen在11:57am對2009 三月 18的評論Comment by Annie Chen on 2009 三月 18 at 11:57am

每一項食品都有大約的食物熱量 (Calories), 全部加起來乘以 ~4 可換算為大卡(kJs). 例如: 一個約 320 Calories 的漢堡 x 4 = 1280 kJs. 60%~70% MHR 練車大約可以用掉 600 kJs/hr. 所以要練兩小時才能持平. 薯條一包 (麥當勞加大!!) 500 Calories x 4 = 2000kJs. 得騎 3 個多小時才能銷耗掉. 雞胸肉一快大約 150 Cal. 只需騎一小時. 所以食物的選擇有相當的影響.
食物的選擇如果是 ok 的前提之下, 減重最好的方法則是控制用掉的卡路里. 吃多, 練多, 吃少, 練少. 這樣可以避免體重下降過快, 遙遙樂體重, 或肌肉流失. "不吃多練" 不但會造成流失肌肉, 而且會把身體逼入"飢餓狀態", 肚子一有東西, 身體會加快吸收轉換成脂肪避免流失. 造成更不容易瘦. ... my 2 cents.

聖人壹在9:50am對2009 三月 18的評論Comment by 聖人壹 on 2009 三月 18 at 9:50am

我176，71減重中..希望可以到68，努力..

Chia-ming在7:15am對2009 三月 18的評論Comment by Chia-ming on 2009 三月 18 at 7:15am

請問體重降下來後據說肌力也會流失
那是如何做訓練補強?

釋迦太郎在5:28am對2009 三月 18的評論Comment by 釋迦太郎 on 2009 三月 18 at 5:28am

那我也要加油努力的瘦下來..

hansom在4:32am對2009 三月 18的評論Comment by hansom on 2009 三月 18 at 4:32am

看了這一篇~Hansoma沒有在60公斤以下別想贏 ::><:: 不能大吃大喝了~

Annie Chen在12:54am對2009 三月 18的評論Comment by Annie Chen on 2009 三月 18 at 12:54am

是啊.. 以後再分享另一個故事.. 非常

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